Błędy pozycji siedzącej, ergonomia, ruch i zdrowie.

Po pierwsze, pomyślmy kiedy siedzimy w ciągu dnia?

-śniadanie, droga do pracy(samochód, transport publiczny), 8h w pracy przy biurku, obiad, powrót z pracy w korkach, przeglądanie FB, IG, YT na telefonie, oglądanie tv, w restauracji, spotkanie z koleżanką, z kolegą na kawce, w poczekalni u lekarza lub innego specjalisty, teatr, kino. I tak można wymieniać…

Biorąc pod lupę TYLKO siedzenie w pracy, skusiłam się na podliczenie godzin. Założyłam 7h siedzenia uwzględniając przerwy itd.

7h(dziennie)x5dni=ok. 35h tygodniowo

35hx4tyg=ok. 140h miesięcznie

140hx12miesięcy=ok. 1680h rocznie

Pracując 5 dni pracownikowi biurowemu siedzenie zajmuje 1 całą dobę i 11 h, natomiast najważniejsze jest to jak siedzi.

Główne błędy postawy siedzącej:

1. Głowa w protrakcji(wysunięta w przód): takie ułożenie naraża np. na częste bóle szyi, głowy, naciągnięcia…
2. Barki wysunięte w przód i zaokrąglone, Plecy zaokrąglone (charakterystyczne C w odcinku piersiowym): zaburzona praca oddechowa, przykurcz mięśni piersiowych, bóle w okolicach łopatek, zaburzona praca przepony…
3. Miednica ustawiona do tyłu: pozycja spłycająca fizjologiczną lordozę lędźwiową, osłabione mięśnie brzucha, osłabione mięśnie pośladkowe…
4. Nogi skrzyżowane, zakładanie nogi na nogę: ucisk nerwu strzałkowego, utrudniony przepływ krwi, złe ustawienie miednicy, nierównomierne obciążanie mięśni grzbietu…

Jak można polepszyć swoją postawę siedzącą?

1. Ponownie przeczytaj powyższe błędy i zastanów się, czy któryś z punktów dotyczy właśnie Ciebie i spróbuj poprawić swoją postawę.
2. Odpowiednio dobrana terapia skierowana na już obecne dolegliwości oraz zastosowanie terapii korygującej postawę i nauka jak polepszyć ergonomię pracy siedzącej.
3. Ruszaj się! Zastanów się co możesz zmienić, aby Twój dzień stał się bardziej aktywny.

WSKAZÓWKI, jak polepszyć swoją codzienną aktywność:

-jeśli posiadasz w domu wyspę lub wysoki blat w kuchni, spróbuj zjeść posiłek powoli w pozycji stojącej

-gdy koleżanka/kolega w pracy zaproponuje przyniesienie szklanki wody lub kawę, podziękuj i przynieś sam/a

-po pracy pójdź na krótki spacer 15-30min

-jeśli chcesz kupić w sklepie tylko kilka rzeczy, zrezygnuj z samochodu, idź pieszo

-gdy jesteś na długiej konferencji, kursie postaraj się poruszać podczas przerwy, pochodzić po korytarzu lub na zewnątrz, nie siadaj

-korzystaj częściej ze schodów zamiast windy

Pamiętajcie, że każda mała zmiana ma ogromne znaczenie i ciało Wam za to podziękuje!